Vous avez bien envie de tester ces fameuses salles de fitness Sans compter que qui plus est mode.
Bravo Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.
Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, certains erreurs seront a eviter. Passage en revue.
Erreur numero 1 : etre mal equipee
Cela semble evident et pourtant i§a ne sera gui?re rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Cela reste primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme quand il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, 
une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur numero 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine utile a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement devra durer un dixieme en duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant un cours collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant certains minutes.
Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : deux gorgees l’integralite des 10 minutes. Quand on fait des cours cardio on va pouvoir changer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne pas s’ecouter
Quand on a un point de cote ou qu’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs heures. Donc on demeure attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi avec l’acceptation de le niveau. Si on commence dans une discipline sportive, alors on suit un cours niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant avec des sports trop violents. Dans les lei§ons collectifs, on choisit l’option plus facile donnee avec le prof et on ne porte gui?re des charges trop lourdes. “On n’hesite nullement a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, cela va permettre d’aller sans probli?me a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre le coloc’ qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.
Erreur numero 5 : s’entrainer tous les heures
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant la totalite des cours de la semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.
Erreur numero 6 : suivre deux cours a la suite
On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que en graisses, et ne fera jamais mincir, si c’est ce qu’on recherche.